TENGO PROBLEMAS DE SUEÑO,DOCTOR
¿ Me lo dices tu, joven, que te pasas todo el día enganchado al móvil, incluso por la noche y te pegas panzadas a estudiar cuando llegan los exámenes? ¿ Me lo cuentas tú, señora, que te ves todas las novelas y programas de cotilleo , de televisión , hasta las tantas de la noche? ¿ Y tu señor, que no te pierdes tertulia de política y economía, ni programa deportivo , o partido de tu equipo cuando juega en otro continente y aquí es de noche? Y si lo prefieres, cambia en mis preguntas ,señor por señora ,y viceversa, pues cada vez , los gustos y preferencias de cada genero ,en TV ,van acercándose y , por ejemplo, cada vez mas hombres ven "La Promesa". ¿ Y tu , ya de edad como yo, a que siempre estamos quejándonos de que no dormimos bien? . Y no me olvido de ti , que ejerces además de madre, y es el niño es el que te quita, en todos los sentidos el sueño, ni tampoco de ti, trabajador de lo que sea, que igual te tocan tareas de día como de noche. , Como creo que esto es así ,y cada vez mas, es por lo que escribo este articulo sobre problemas del sueño, que no pretendo, con el ,darte la solución definitiva a tu problema, pero si para que tomes conciencia de el, y plantearte como solucionarlo, acudiendo a quien puede ayudarte, aunque tu vayas tomando alguna medida higiénica para aminorarlo, mientras tanto.
¿ Que problema de sueño tienes? ¿ Estas en un grupo de los que llamamos disomnia.? Estas en el, si tienes insomnio, que son problemas para empezar a dormirte y tardas mucho en ello. . Y también lo estas, si tienes apnea o hipopnea , que es cuando estas dormido y de pronto tienes dificultad para respirar y te despiertas angustiado. Y perteneces al mismo, si tienes hipersomnia, y entonces te pasas todo el día como dormido, o lo mas llamativo, que te dan como crisis en que de repente, te duermes sin quererlo, y es lo que denominamos narcolepsia. ¿ Estas en alguno de estos casos?
¿ O estas en este otro ,que llamamos parasomnia? ¿Tienes pesadillas o terrores nocturnos? ¿ Notas las piernas inquietas cuando duermes? ¿ Te levantas de la cama y caminas dormido o dormida? ¿ Tienes otro trastorno mas raro, y un poco erótico, pero involuntario, que llamamos sexsomnia? Consiste este, en que durante el sueño se practica conductas sexuales involuntarias e inapropiadas y al despertarse ni hay recuerdo de ello. Te dejo a ti lector los comentarios sobre las consecuencias de este ultimo tipo de parasomnia.
¿ Por que ocurren estos trastornos del sueño? Hay muchos factores , que predisponen y que radican en el propio organismo de origen biológico o psicológico , y otros, en el ambiente , de carácter social . Aunque todos estos, generalmente necesitan de otros , conocidos como precipitantes, para producirse , por ejemplo, cuando estas sometidos a estrés, y de otros ,que denominamos perpetuanes, en el caso de que se hagan crónicos, como hábitos de conductas. Precisamente según sea tu comportamiento en estas conductas ,así se producirán con mayos o menor facilidad estos trastornos. Si tienes alguno de ellos habría que estudiar, en tú caso particular, que factores existen, importante para luego aplicarte un tratamiento que elimine la causa, si es posible. Igual que tendremos que estudiar si hay algo, alguna circunstancia , que refuerce o aminore esa tendencia a padecer este tipo de trastornos. ,que va desde lo que son esporádicos a los que son continuos.
Y hablando de como tratar estos trastornos, hoy tenemos bastantes recursos psicológicos de primera elección, para intentar normalizar la calidad y cantidad de horas de sueño ,a través de diversas técnicas . Solo las enumeraremos, para que les vaya sonando estos nombres, pues será el psicólogo el que seleccione , cual elegir y luego encargado de aplicarla .Relajación, control de estímulos, restricción del sueño, terapia cognitiva, terapias basada en la atención plena, son algunas de ellas. Y también medicamentos como las benzodiazepinas y sus antagonistas, melatonina, antidepresivos, etc. Y no nos olvidamos de los que tienen apnea o hipopnea ,que disponen un aparato especifico para su problema, como el CPAP. Sin embargo, tenemos un pequeño problema siempre cuando no dominemos el tema.¿ Y cuando necesito ponerme en manos del psicólogo para curarme? Problema no fácil de responder ,cuando somos nosotros los que tenemos que decidir. Es muy fácil de aconsejar si se dice que cuando tengas muchas molestias o te altera en algo tu vida habitual, pero es difícil precisar nuestro grado de aguante.¿ Sera demasiado pronto para ir al psicólogo y estaré haciendo un mundo de lo que no es? .Si tienes duda, consulta con el medico de asistencia primaria y que el te aconseje, y si lo cree necesario, te dará una medicación , unas normas o el volante para el psicólogo. Perdóname ,medico de cabecera, que te de mas trabajo al que ya tienes, pero puedes resolver muchos de estos problemas ,sin tener que el paciente pasar y ser tratado por un psicólogo con mucho tiempo de espera, , que también están muy recargados de trabajo. pues son pocos y mucha la tarea que ahora tienen y en el futuro tendrán mas
Mientras tanto, querido lector, perdóname que te de una serie de consejos, como es costumbre de los de mi edad, repartir muchos de estos sin pedírnoslos, y no voy a ser menos, aunque eso si son consejos comprobados en la practica. Están incluidos en un capitulo que ahora llamamos Higiene del Sueño, o Psicoeducación del Sueño, y entre ellos esta, el irse a la cama ,únicamente cuando tengas sueño, no quedarse en la cama despierto mas de veinte minutos y si no puedes dormir ,te levantas y en otra habitación realizas una actividad relajante y tranquila. Pero además, solo utilices el dormitorio para lo que esta proyectado, y no para ver televisión, comer o hacer crucigramas. Y además, se me olvidaba, y es importante, siempre que puedas , procura levantarte y acostarte a la misma hora.
Y aquí termino, pero como mañana , 24 de Diciembre ,es Nochebuena, te deseo mañana ,y siempre , noches sin problemas de sueño y felicidades para el próximo año.
Alejandro Jose Domingo Gutierrez Madrid 23 de Diciembre del 2024
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