POR UNA JUBILACION FELIZ
                                         

                                              El mundo visto a los 87 años

                                                                   Por Alejandro Jose Domingo Gutierrez

                                              

           .Esta vez la mirada, y la interpretación  de lo que estoy viendo, desde esta edad ,no se dirige hacia lo que me rodea, al mundo exterior, sino hacia mi mismo, para reflexionar sobre mis pensamientos, sentimientos y conducta después de ocurrir un hecho puntual laboral como fue mi jubilación,. He dejado de ver pacientes en la consulta a los 85 años, y  llevo ya dos años  en esa etapa feliz que suele seguir en muchos casos a la jubilación y me gustaría transmitir a mis lectores, que estén ya cerca o todavía lejos de la jubilación, mi experiencia , en este caso positiva, por si a ellos les pudiera interesar y serles útil. Dos clases de estrategia  utilicé para que esta jubilación fuera feliz, una a corto plazo, que puse en marcha cuando el hecho llegó y otra a largo plazo, que venia desarrollando desde bastante tiempo atrás para facilitar, y hacer menos traumática , esta nueva etapa de mi vida, en que iba a dejar de hacer algo  que me  llenaba, como era ,ver enfermos

                                     I.- ESTRATEGIA A CORTO PLAZO

                                               Fases de la Jubilación

     Para   Atchley.  después de la jubilación ,la persona pasa por una serie de fases que afecta  a su forma de pensar, de sentir o de actuar, y aunque no todos los jubilados pasan por estas fases, ni tienen estas la misma duración, nos pueden servir de guía para conocer mejor como se suele responder ante esta circunstancia de la  vida .Aunque siempre hay que admitir la gran variabilidad entre las respuestas producto de la distinta personalidad y   trayectoria individual de cada jubilado  .
   Para Atchley ,tras el cese de la actividad laboral, existe una fase de luna de miel , plena de felicidad, en que se piensa en realizar todas aquellas actividades placenteras que antes no se pudieron hacer por falta de tiempo como viajar, volver a estudiar, practicar un deporte o simplemente descansar, relajarte o poder dormir la siesta. Incluso te permiten realizar un trabajo puente ,para no dejar del todo tu pasado laboral, en mi caso para  poder  seguir  haciendo informes como perito medico judicial, y para otros volver a cultivar  ese huerto que tienen en el pueblo.

   Pero pasada esa fase feliz, según este autor ,viene la del desencanto en que, las expectativas creadas se alejan de la realidad, pues tus capacidades, o falta de salud ,ya no te permiten hacer ciertas cosas que querías  o creías poder hacer y en cambio las circunstancias familiares te obligan a realizar  otras tareas  que no te gustan tanto.!1 Que delicia estar con los nietos para ayudar a tu hija.... pero otra cosa es que no te dejen  ni tiempo para estar con los amigos echando la partida!!.  Fase en que  la actitud no es tan positiva ,ni el estado de animo tan alto ,como para poder disfrutar de la jubilación.

   Para Atchley todavía hay otras dos fases mas .Una fase de reorientación, en la que se abandonan las expectativas previas a la jubilación y se  explora nuevas posibilidades , organizando  una rutina nueva dentro del retiro. Y una ultima fase de estabilidad, en que la rutina es estable y satisfactoria en su día a

 día

                                            Evitar la fase de desencanto

    Personalmente creo, que pasados dos años de mi jubilación, aun creo que estoy en esa  primera fase de Atchley, la de la luna de miel. Y  aunque he tenido  algunos " incidentes"  desde que deje de ver enfermos en la consulta , como  la sustitución operatoria  de una  válvula cardiaca por otra nueva,   la colocación y recolocación de un marcapaso  sobre mi corazón,  largas horas de estancia en diversas UCIs, y pesadas sesiones de rehabilitación, cardíaca y respiratoria., sigo prolongando  esta fase feliz. Prolongación que, creo yo, ha sido  debida a que a pesar de esos "incidentes"  he seguido, o cambiado, a actividades compatibles  con mi nueva situación como han sido viajar por medio mundo, seguir estudiando  y...  recuperando  la siesta, perdida antes  por el trabajo

  Pero tenia un temor  antes de la jubilación y era  que por algunos motivos, pudiera pasar poco tiempo en esa primera fase de felicidad o como en muchas jubilaciones ocurre , pasar directamente  a esa fase de desencanto e infelicidad. Y entonces , y de manera preventiva, pensé en  una estrategia a seguir , cuando me jubilase, basada en algunas teorías o conceptos como la Teoría del Establecimiento de Metas de Locke o el concepto de autoeficacia de Bandura, pero aplicadas estas  teoría y este concepto a gestionar mi propio periodo de vida después de la jubilación  para que fuera una etapa feliz    ,  
  Y  si en este capitulo expongo lo que yo pensé y luego puse en practica, es para que  ello  puede servir de guía u orientación para que  alguno de mis lectores , que  les quede  mucho o poco tiempo  para llegar a la jubilación , pueden llegar y transitar por la misma tan encantados como yo Mi secreto para llegar a esta situación ,  no es tal secreto sino cosas muy conocidas , que la gente se olvida de ellas, y conviene recordárselas , y perdón por anticipado, si para algunos no es nada nuevo y para otros un relato pesado. Y creo que también  me perdonaran si en algunos momentos parece que me pongo como ejemplo a seguir, cuando lo único que pretendo  es  expresar  lo que pienso y siento sobre lo que es la vejez , y como afrontarla , mental y físicamente, para que transcurra feliz,  apoyándome en opiniones de estudiosos sobre el tema y en mi humilde experiencia.. Y esto de ponerme yo como modelo, en alguno de mis argumentos, , tampoco es por presunción, ni por hacer seguidores,  sino únicamente por que opino  que con el ejemplo , en este caso con el mío, o igual puede ser en el de otros, se predica  mas que con discursos y palabras, y  quizá  conociendo como yo lo planifique antes,  pueda servir a algunos de mis lectores  para llegar  como yo a los 87 años , sin grandes problemas..

                                         Estableciendo metas

     Partiendo de la definición de meta como aquello que una persona se esfuerza por conseguir, Locke propuso  establecer metas en el ámbito laboral para lograr una mayor motivación en la tarea a realizar, y con ello lograr  un éxito al conseguirlas. Éxito que a su vez provocaría un mayor rendimiento y una satisfacción, la cual a su vez, cerrando el circulo, supondría  un incremento de nuevo en la motivación y rendimiento , estableciéndose de esta forma   un mecanismo de retroalimentación entre meta, conducta , éxito y satisfacción.

     Esto podría aplicarse al caso de la jubilación, para mantenerse en esa fase feliz que deseamos disfrutar  después de la misma, buscando y creando cada uno sus propias metas, mediante las decisiones previas adecuadas .Decisiones para elegir las metas mas convenientes, primero, por  que  cumplan una serie de condiciones como que deben ser alcanzables, claras , concretas, graduadas, accesibles ,realistas, posibles y gratificantes, y segundo, para intentar llegar a esa meta eligiendo una conducta, un comportamiento, que nos sea agradable de seguir, aunque este reto o desafío suponga un esfuerzo Para la  decisión sobre  las metas a fijar o establecer mas convenientes en mi caso , tuve  en cuenta  tanto las condiciones antes expresadas  ,como que  la conducta para lograrlas era algo que me gustaba hacer

  . La primera meta, a largo plazo, fue  obtener la licenciatura, ahora se denomina graduación ,en Psicología , en cuatro o cinco años, pues lo veía posible y alcanzable y además a mi me gusta estudiar que es la conducta para conseguirlo. Pero como el plazo era largo, establecí una serie de metas parciales, en ciclismo" metas volantes" , que en menos tiempo ya me produjeran satisfacción y mas motivación , y que  consistían en ir logrando   la aprobación de cada una de las  asignaturas de la carrera

  La segunda meta fue terminar en un plazo de tres años, un libro o autobiografía basado en los artículos del blog que estaba escribiendo y los que escribiera como jubilado ya , pues esto también cumplía las condiciones exigidas y a mi el escribir me gusta.. Y como metas parciales  para no alargar tanto tiempo el momento del éxito y la satisfacción, me fije escribir y publicar un articulo para ese blog, cada dos o tres meses

  La tercera meta , sin plazo de terminación, fue caminar al menos cuatro o cinco kms diarios , mientras las condiciones físicas lo permitieran, teniendo en cuenta que a mi el caminar es una actividad física accesible y alcanzable  y que ya lo estaba haciendo por gusto. Y para controlarme también me establecía metas parciales semanales, para comprobar su cumplimiento, mi éxito y la motivación para seguir.

 Estas fueron mis metas fijadas al jubilarme y que a los dos años llevo camino de cumplirlas . En cuanto a la carrera de Psicología voy a entrar a cursar el tercer curso, con un par de asignaturas que me quedan de segundo. En cuanto al libro ,basado en artículos de mi blog, mi camino hacia la meta, y el éxito en las metas parciales ,lo demuestran  las estadísticas de la totalidad del blog   reflejando que son ya mas de treinta mil las visitas al mismo en este momento..

  Si expongo mi caso personal no es para vanagloriarme de mi éxito, o por afán de lucimiento, sino para demostrar como algo tan teórico como puede parecer la estrategia de Locke de fijación de metas , puede llevarse a la practica , en este caso con éxito y que esta demostración puede servir para alguno de mis lectores este cercano a esa jubilación. Aunque no se ponga metas tan complicadas como ponerse a  estudiar Psicología después de tantos años sin coger un libro de texto

                                                   Autoeficacia

    Para poder cumplir las  metas propuestas en esta estrategia a corto plazo  conviene tener un sentido  de la autoeficacia, termino definido  por Bandura como la creencia de la persona de que es capaz de desarrollar una determinada tarea o alcanzar determinadas metas. A mayor autoeficacia ,mayor confianza en las habilidades que nos permiten alcanzar esas metas.

   Esa autoeficacia, necesaria para cumplir nuestros objetivos, se ve disminuida  , en el caso del jubilado mayor, por la creencia generalizada en  que con la edad se van perdiendo, progresiva e inexorablemente las estructuras y funciones psicológicas adquiridas a lo largo de la vida. Creencia alimentada popularmente, que va minando poco a poco la autoeficacia de ese jubilado mayor, y lo que es peor ,influyendo negativamente en su comportamiento, limitando su conducta en muchas de sus actividades de la vida diaria.

   Creencia popular que no responde a la realidad , pues si bien la persona mayor pierde algunas de sus capacidades psicológicas, mantiene otras e incluso ganan algunas con la edad que están  ligadas a la experiencia. Y esa  confianza  de que aun siendo mayor    mantiene  muchas  capacidades, que le pueden ser de utilidad en la actividades diarias , es la que tiene que tener presente en su mente a la hora de plantearse comportamientos ,conductas o metas 

   Y hay muchas razones científicas para apoyar esta  visión de la conservación de capacidades con la edad. Los estudios que tratan de conocer los cambios intelectuales que se producen con la edad ,y que se basaban en diseños longitudinales o transversales, ya parecían  insinuar  que no era tanto el declive intelectual, que habitualmente se achacaba a la vejez , pero los diseños secuenciales posteriores  reafirmaron esta suposición . Los estudios de Schaie y Willis  demostraron que el descenso en la habilidades intelectuales es muy leve hasta edades tardías, como los 81 años, y luego desciende un poco mas  rápido´, pero conservando, hasta edades muy avanzadas, aptitudes intelectuales especificas , como puede ser el aprendizaje.

   Pero hay mas confirmación de lo anterior por otros caminos.. Con la Resonancia Magnética  estructural se observaba adelgazamientos de zonas cerebrales y perdida de materia gris y blanca, que justificaría  esa perdida de facultades cognitivas, pero cuando se utilizo la Resonancia Magnética Funcional, se observo un hecho curioso, como era  la existencia de unos Mecanismos de Compensación Cerebral.. Gracias a la Plasticidad del Cerebro, cuando un área cerebral no puede ya cumplir su cometido, hay otra zonas, , por ejemplo las prefrontales, que toman el relevo, reclutando y activando otras neuronas y conexiones para compensar la  función perdida. Y cuando hay que resolver problemas de cognición complicado y no basta con las neuronas del área prefrontal de un hemisferio, como demostraron  Park y Reuter, el anciano pone en marcha la misma área pero del otro hemisferio. y resuelve con éxito el problema.

    Y un ejemplo de esa conservación de capacidades ,producto de la   plasticidad cerebral y de los  mecanismos de compensación que goza el   cerebro, es mi caso a los 87 años de edad.. No voy a describir como la edad esta afectando o no , a todas  mis funciones intelectuales , sino solamente al estado de conservación de  algunas de ella para confirmar, con un caso practico,, lo que los estudios y las modernas técnicas de imagen nos van descubriendo . Entre varias clases de memoria, una es la operativa a corto plazo, que es la que interviene en la resolución de tareas cognitivas complejas, supervisando y controlando los procesos atencionales implicados en  dicha resolución. En este tipo de memoria yo no me he encontrado ningún deterioro significativo en las pruebas de memoria inmediata que la miden. Otro tipo de memoria es la episódica, la que nos trae los recuerdos de acontecimientos de tiempos pasados , concretándonos tiempos y lugares. Y aquí si que he perdido capacidad, no tanto en referencia a  como ocurrieron los hechos, sino en que tiempo y lugar se dieron. Y ,confirmando observaciones de algunos autores, recuerdo mejor  lo que ocurrió antes de los  veinticinco años que los de mas adulto y es lo que se llama memoria autobiográfica. Otro tipo de memoria es la semantica , que nos permite almacenar y recuperar los conocimientos generales que tenemos del mundo y el significado de las palabras. Y de esta puedo presumir que no he perdido nada, como se puede comprobar con el hecho de que cumplidos los 60 años fue la edad en que  comencé y termine las licenciaturas de Derecho, Sociología y Ciencias Políticas en la Complutense y todavía contesto correctamente muchas de las preguntas de concursos televisivos como los de  pasapalabra. .Y me queda la memoria procedimental que se encarga del recuerdo de las habilidades motoras y ejecutivas  necesarias para realizar una tarea, generalmente a nivel inconsciente. Y aquí también  he perdido poco o nada, Y como muestra de ello aprendí a conducir ,cuando tenia 22 o 23 años, en mi entonces  nuevo  FIAT 1300 , seguí muchos años recorriendo Kms con otros modelos y ahora con 87, voy conduciendo mi viejo Mercedes a Benidorm sin problemas y con seguridad en lo que estoy haciendo

  Y esto lo cuento , no para presumir, sino como ejemplo que sirva  para aumentar la autoeficacia de mis lectores ya mayores y  que piensen que todavía les quedan muchas capacidades psicológicas como a mi, o mas, pues yo no soy ningún caso excepcional sino un caso ordinario  mas, como los que entran en esos estudios de diseños secuenciales a los que antes nos referimos. Y con ese pensamiento fijen ,sin miedo, las metas que van a cumplir después de su jubilación pues con este grado de autoeficacia seguro que  las alcanzaran y se sentirán felices.

                                    II. ESTRATEGIA A LARGO PLAZO

                                        En búsqueda de una  identidad

      La manera en que  va discurrir la  vida después de la jubilación, va a depender del tipo de personalidad del que llega a la misma. Las  personas con una identidad bien definida, y un yo seguro, les será mas fácil adaptarse a esta nueva etapa y ser felices en ella . Lo que intentamos con la estrategia a largo plazo es la adquisición de esa identidad, de ese tipo  personalidad , comenzando años antes de la fecha de la jubilación

     Es un tema complejo, y solo tratado en profundidad en los últimos años, este  de la formación de nuestra identidad. .Autores, como Erikson con su teoría de Ciclo Vital, nos han ayudado a comprender como se desarrolla la personalidad del ser humano a lo largo de todo el ciclo vital y como cambia la identidad personal  en los diversos estadios del mismo. Aunque seria muy interesante la exposición detallada  de esta teoría para comprender y conocer mejor  los mecanismos y factores para ese desarrollo, nos  saldríamos  del objetivo de este capitulo  ,así que  nos limitaremos a  extraer de ella lo que consideramos mas interesante  para nosotros ,como es la manera de  adquirir unos esquemas de conducta para afrontar con mas tranquilidad y seguridad la jubilación

    La primera consideración la encontramos en Darwin. Si queremos sobrevivir, tendremos que ir adaptándonos  al cambiante entorno en que se desarrolla nuestra existencia, respondiendo también  con cambios biológicos de nuestro organismo, o modificaciones de nuestra conducta. Si hace mucho calor fen el ambiente , el cambio puede ser  físico produciendo menos energía o sudando o el cambio  puede ser  mental, promoviendo una conducta motora como  abanicarse  o pulsando el botón, para  poner en marcha el aparato de aire acondicionado. Y con el entrenamiento o el aprendizaje vamos cada vez haciendo mas fácil esa adaptación , bien mejorando la función de órganos de nuestro cuerpo o bien  creando  esquemas de conducta predeterminados para actuar ante esos cambios del ambiente. Con otras palabras mas sencillas , estando preparados siempre para actuar , mediante esos esquemas de conducta, actuaremos mas rápidamente y de manera mas adecuada ante los problemas o los obstáculos que se nos presenten en la vida.

   ¿ Pero como se crean  esos esquemas de la conducta mas adecuada ante cada nueva situación ?. Lo primero es observar el mundo que nos rodea y  adquirir una representación que nos permita tener una imagen  de ese  mundo real en nuestra mente.  Estas representaciones ,o  imágenes mentales, que vamos adquiriendo   , son las que nos van a permitir crear esos esquemas tan necesarios para la adaptación y que forman parte importante  de nuestra  personalidad e identidad. Cuanto mas, y mejores ,representaciones del mundo real tengamos, cuanto mejor conozcamos el ambiente que nos rodea, ,mas y mejores esquemas de conductas tendremos y la adaptación será mejor. 

   Todas las  informaciones que nos llegan de nuestro entorno afectan a nuestros esquemas de conducta,, pues  unas veces las asimilamos , mejorando esta, y otras veces lo que viene de fuera , se acomoda en nuestra mente y sustituye a los esquemas que teníamos. Es lo que pasa con nuestro móvil, unas veces le ponemos aplicaciones para tener mas prestaciones y otras veces lo sustituimos por uno nuevo, pues el que teníamos se había quedado anticuado,..

  Y esas informaciones y conocimientos , tan importantes para adaptarnos al ambiente, llegan a nosotros , a lo largo de nuestra vida desde distintas  fuentes  , mediante el aprendizaje. Fuentes diversas y ninguna desdeñable, como en mi caso en que busco los conocimientos en  revistas científicas generales como en la lectura del Nature, del Science o profesionales, como en el Lancet o el  del British Medical Journal, pero también en  los comentarios que me hace ese paisano mío de Escalona, ,que a los  90 años, me da su visión de la actualidad Aprendes en la escuela con un buen maestro, en el Instituto o  en la Facultad con excelentes profesores, pero también viendo como trabaja en el campo el labrador , el herrero en la  la forja , el auxiliar administrativo en  el expediente o el dependiente en la tienda.. 

   Y después de estas explicaciones volvemos al punto de partida. Si llegas a la jubilación con una personalidad e identidad cargado de esas representaciones, y de esos esquemas de conducta , por que te has molestado en adquirirlas a lo largo de tu vida,  tendrás  mas posibilidades de ser un jubilado feliz , objetivo que buscábamos con esta estrategia a largo plazo. Estrategia que para algunos no será fácil de comprender o aceptar, igual que  tampoco lo ha sido para mi tratar de exponer en pocas líneas lo que Erikson publico sobre la construcción de la identidad y la vida en un  largo articulo

                                                                                             Madrid Septiembre del 2020